跑步前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)該怎么做

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? ?跑步是很多人的平時(shí)的愛(ài)好，如果養(yǎng)成了每天跑步的好習(xí)慣的話(huà)，大家一天不出去跑步，渾身都會(huì)感覺(jué)不自在的。而有經(jīng)驗(yàn)的人知道，在跑步之前，是可以先進(jìn)行一些熱身的準(zhǔn)備工作的。那么，跑步前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？對(duì)于跑步前的一些可以做的準(zhǔn)備的工作，請(qǐng)看下文的介紹。

? ?跑步前熱身運(yùn)動(dòng)步驟：

? ?1、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，半蹲，兩手扶膝，膝部順時(shí)針扭動(dòng)，進(jìn)行10次后，接著逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。

? ?2、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行高抬腿，各進(jìn)行二十次。

? ?3、壓腿：放松雙肩還有背部，一只腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開(kāi)另一腿，腳尖著地，同時(shí)上身保持直立。做完十次后，接著換另一腿繼續(xù)。

? ?4、轉(zhuǎn)體，伸直兩手，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)腰部。

? ?5、腳活動(dòng)，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針進(jìn)行一下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，接著再逆時(shí)針做一下。

? ?6、前后踢腿，讓髖、膝關(guān)節(jié)得到活動(dòng)。

? ?7、伸展上體活動(dòng)，脖子還有胳膊左右旋轉(zhuǎn)。

? ?其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作：

? ?1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準(zhǔn)備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。

? ?2、在熱身后進(jìn)行拉伸準(zhǔn)備，拉伸能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時(shí)受傷。可以進(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。

? ?3、準(zhǔn)備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閑鞋，假如是跑百米，那就應(yīng)該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。

? ?跑步前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)該怎么做？跑步前的準(zhǔn)備工作是很簡(jiǎn)單的，但是卻也是非常有必要的，這樣可以盡快的調(diào)理自己的狀態(tài)，有利于跑步的順利進(jìn)行。除了跑步前的準(zhǔn)備工作之外，跑步之后大家盡量也做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)放松一下身體，以免身體不舒服。