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? ?在大家認(rèn)識(shí)的人之中，應(yīng)該很多人都有喜歡跑步的這個(gè)好習(xí)慣。跑步不僅有助于鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生，還可以保持很好的身材。跑步前后其實(shí)可以做一些伸展的運(yùn)動(dòng)，預(yù)熱和放松一下身體。那么，跑步伸展運(yùn)動(dòng)該怎么去做呢？大家可以按照下面幾點(diǎn)去做。
? ?1、拉伸小腿
? ?跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿肌肉的放松是很有好處的。
? ?①兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
? ?②雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
? ?③俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，這時(shí)候就會(huì)感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，堅(jiān)持十秒，接著換另一條腿繼續(xù)重復(fù)這樣的動(dòng)作。
? ?2、拉伸韌帶
? ?繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
? ?①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
? ?②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
? ?③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋盡量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會(huì)緊繃，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
? ?跑步伸展運(yùn)動(dòng)該怎么去做？以上給大家已經(jīng)介紹了一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)此希望大家有了一些簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)。也希望每個(gè)喜歡跑步的朋友，平時(shí)重視跑步前的熱身工作和跑步后的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣有助于身體的活動(dòng)和放松，可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的一些意外的事情發(fā)生。
