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? ?跑步是一項非常有益于身心健康的運動，而且很多人也認(rèn)識到了跑步對于身體健康的好處。所以現(xiàn)在大家很多人都挺喜歡運動的，而積極的運動對于身體健康相當(dāng)?shù)挠泻锰帯Ｓ行┤讼矚g早上起來后先去跑步，之后再回去吃飯，那么，跑步之后吃什么好一些呢？對于跑步前后的一些飲食方面的問題，來看看下文的介紹。
? ?跑前飲食
? ?在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
? ?跑后飲食
? ?在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
? ?補水
? ?在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
? ?跑步之后吃什么？對于跑步后適合吃的一些食物，都給大家介紹了一些。其實跑步前也是可以適當(dāng)?shù)某渣c東西的，一點東西都不吃的話，可能會對身體健康造成一定的影響，出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。而跑步后的話，大家也不要立即的飲食，盡量的隔半個多小時后吃東西好一些。
