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? ?小的時候每個人都想讓自己的身體長的高高的，個子長的高將來會有很多的好處，而家長們也都想讓自己的孩子長的高大一些。孩子的身高雖然與遺傳有很大的關(guān)系，但是也跟后天的運(yùn)動有著很大的關(guān)系。那么，讓人長高的運(yùn)動有哪些呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的具體的介紹。
? ?有助于長高的運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目是彈跳、單杠、籃球、排球等運(yùn)動。想長高的青少年不妨試試下面的方法:
? ?1.慢跑:5~7分鐘。
? ?2.柔韌和放松練習(xí):劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。
? ?3.單杠懸垂:盡量放松身體，兩足不帶負(fù)荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負(fù)荷(重物系在腿上)。
? ?4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然后疾步跑下，重復(fù)3~4次。
? ?6.拉伸軀干:請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干，連續(xù)2~3次，每次15~20秒鐘。
? ?以上內(nèi)容每天早晚各進(jìn)行一次練習(xí)。
? ?提醒:
? ?1.訓(xùn)練要多樣化，還要經(jīng)常進(jìn)行各種練習(xí)。
? ?2.訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不可操之過急。早期不要做大運(yùn)動量和大強(qiáng)度的力量練習(xí)。
? ?3.練習(xí)后要保證睡眠充足。
? ?4.飲食多樣化，注意鈣等微量元素的補(bǔ)充。
? ?讓人長高的運(yùn)動有哪些呢？上述很多的運(yùn)動都是有助于身體長高的，孩子們可以每天按照以上的一些方法多多的運(yùn)動一下身體。當(dāng)然了，孩子們喜歡的運(yùn)動可能有很多，只要選擇一種運(yùn)動能夠經(jīng)常的練習(xí)的話，都是可以促進(jìn)孩子的骨骼的發(fā)育的，而且能夠鍛煉孩子的身體素質(zhì)。
