冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?今天就來給大家詳細(xì)介紹下吧，要知道對(duì)喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人來說，無論是炎熱的夏季還是寒冷的冬天，都喜歡進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但是，我們需要知道，冬季戶外運(yùn)動(dòng)需要注意的事情和其他季節(jié)是略微有區(qū)別的，那么，就給大家詳細(xì)說一下吧。
1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式：許多人都知道冬天運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不僅多，還對(duì)身體有很多好處。冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項(xiàng)目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以靈活的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到健身的效果。
2、運(yùn)動(dòng)過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識(shí)提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，避免對(duì)身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì)減少寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了。因?yàn)?，?dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過后寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重。健康專家提醒，最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進(jìn)行戶外身體鍛煉。
6、運(yùn)動(dòng)之前要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會(huì)出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運(yùn)動(dòng)健身之前不做好做足熱身的話，就會(huì)容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。因此，在冬天運(yùn)動(dòng)之前，尤其是選擇在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好做足運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備及熱身活動(dòng)，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運(yùn)動(dòng)一下身體，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進(jìn)行正式的鍛煉。
7、運(yùn)動(dòng)過后一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因?yàn)?，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后?huì)造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時(shí)間。提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的良好的生活習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)再飲水，最好飲用白開水。
8、飲食要合理，做到粗糧細(xì)糧搭配得當(dāng)：吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強(qiáng)的御寒功效，而且多食用一些粗糧對(duì)預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點(diǎn)高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯(cuò)誤的，飲酒不僅不會(huì)增強(qiáng)人體的御寒能力，而且還會(huì)造成皮膚血管擴(kuò)張。另外，避免吸煙，因?yàn)闊熤械臒焿A可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使手腳不能獲得充分的熱度。
上面詳細(xì)給大家講解了冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，最好是詳細(xì)閱讀一下上面講解的冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，并且一定要按照上面的介紹去做，才能在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)有效保護(hù)自己的身體安全。
