生活中，很多人都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材。能夠練出完美的腹肌，是需要靠長期堅(jiān)持下去的。每天拿出一些時(shí)間來進(jìn)行適當(dāng)?shù)母辜【毩?xí)，對(duì)于腹肌的形成是有很大幫助的。那么，每天8分鐘練腹肌可靠嗎?怎么練腹肌好呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧。
在這里分解幾個(gè)小問題，具體如下：
1、為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會(huì)酸痛?
2、為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后腹部就沒有酸痛?
3、每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎?
第一個(gè)問題：為什么剛開始練8分鐘腹肌訓(xùn)練腹部會(huì)酸痛?
導(dǎo)致這種情況是由于練腹肌的過程中，在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會(huì)在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會(huì)誤認(rèn)為，這是腹肌纖維被撕裂了，所以導(dǎo)致酸痛。
而事實(shí)上這種酸痛可以理解為練習(xí)者長時(shí)間沒有大的運(yùn)動(dòng)量，而使得肌肉處在一個(gè)休眠狀態(tài)。一但稍加運(yùn)動(dòng)量后就會(huì)重新激活肌肉，釋放出大量的乳酸。這些都屬于正?，F(xiàn)象，一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右就消失，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話3天左右就消失。
第二個(gè)問題：為什么練了幾次8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部就沒有酸疼?
這種情況可以理解為練習(xí)者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓(xùn)練后，腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及練習(xí)者運(yùn)動(dòng)水平提高后，就會(huì)使得每次訓(xùn)練后釋放的乳酸減少，從而讓練習(xí)者酸痛降低，甚至沒有酸痛。
第三個(gè)問題：每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對(duì)于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時(shí)候，可以改變一下練習(xí)動(dòng)作和練習(xí)強(qiáng)度。
增加鍛煉腹肌的強(qiáng)度：
如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作是做15個(gè)一組，當(dāng)訓(xùn)練水平提高后，可以每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)一組。
改變練習(xí)腹肌的動(dòng)作：
如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動(dòng)作，那么在利用這些動(dòng)作鍛煉一段時(shí)間后?？梢赃x擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等?？傊畬?duì)于腹肌訓(xùn)練需要不斷的變換動(dòng)作，這樣鍛煉效果會(huì)更好。
以上便是關(guān)于每天8分鐘練腹肌的介紹。腹肌的練習(xí)是需要有很大的耐心及毅力的，所以建議在練習(xí)腹肌的時(shí)候，應(yīng)該要注意堅(jiān)持下去，不可半途而廢，否則便會(huì)功虧一簣。此外，在飲食上也要注意，避免多吃高熱量食物等等。
