腹肌是鍛煉肌肉后形成的效果，肌肉形成后任其發(fā)展會(huì)出現(xiàn)贅肉，肥胖的身體就會(huì)出現(xiàn)，對(duì)不同的人群都是極不好的現(xiàn)象，肥胖是危害健康最大的殺手，嚴(yán)重時(shí)將會(huì)出現(xiàn)器官的衰竭，人們要避免肥胖，要經(jīng)常鍛煉身體。腹肌是鍛煉腹部的，能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，可針對(duì)性的選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，那么坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢?
具體的鍛煉步驟是：在穩(wěn)定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作。注意不要求快，要注意節(jié)奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發(fā)酸為好。適應(yīng)之后可以逐漸延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，一般以10分鐘到半小時(shí)為宜。
除此之外還可以試試“健身球卷腹”的方法。動(dòng)作要領(lǐng)是：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下額向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持兩秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果想增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
如果沒(méi)有健身球，你也可以直接在床上練習(xí)，但最好是硬板床。具體動(dòng)作要領(lǐng)是：仰臥在床上，下背部緊貼床面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)，雙腿平放在床上并屈膝。下額向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離床，保持兩秒鐘之后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
在做腹部鍛煉的時(shí)候，我們一定要注意鍛煉的重點(diǎn)才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網(wǎng)的腹部訓(xùn)練重點(diǎn)。
數(shù)量控制:很多人在鍛煉的時(shí)候，沒(méi)有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉，沒(méi)有很好的計(jì)劃來(lái)輔助鍛煉。這樣是不科學(xué)的。在我們鍛煉的時(shí)候，一定要定制一個(gè)好的健身計(jì)劃，這樣我們可以照著這樣的健身計(jì)劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節(jié)約時(shí)間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制:練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無(wú)論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓(xùn)練:有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開(kāi)始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)量有點(diǎn)過(guò)激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過(guò)激。
坐在凳子上練腹肌的方法有哪些呢?鍛煉者要坐到凳子上鍛煉也要借助其它的道具，如健身球，凳子上的活動(dòng)是受限的，與身體的情況、環(huán)境等也有聯(lián)系，必須注意好安全。而練腹肌還要一定的重點(diǎn)要求，與技巧是有關(guān)聯(lián)的，腹肌對(duì)男女都是可以通用的，腹部有肉時(shí)體型會(huì)有變化，而對(duì)患者心理的傷害也是存的，練腹肌則可以避免。
