到底該如何來用啞鈴鍛煉出好的三角肌呢?男人誰都希望看到自己的三角肌有點肌肉，肌肉是展示男人魅力的一部分，肌肉也是可以讓男人看起來更加的成熟有氣質(zhì)，男人在鍛煉肌肉的時候通常會選擇這個啞鈴來鍛煉，啞鈴也是運動器械 的一種，在健身房很多人能見到這個啞鈴，那么啞鈴到底該怎么來練三角肌呢?
1：在你訓(xùn)練三角肌之前，請弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)。后肩的不同練習(xí)動作。
2：啞鈴?fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點內(nèi)容，肩部訓(xùn)練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側(cè)平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細(xì)腰，上體就能形成漂亮的“V”形。
3：用金字塔訓(xùn)練法則會刺激三角肌側(cè)束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環(huán)，練習(xí)中沒有任何休息。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓(xùn)練中是至關(guān)重要的，你需要建立一個協(xié)調(diào)勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓(xùn)練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓(xùn)練計劃。
4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓(xùn)練中是至關(guān)重要的，你需要建立一個協(xié)調(diào)勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓(xùn)練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓(xùn)練計劃。
用啞鈴來鍛煉這個三角肌的時候就可以選擇這樣的方法，在鍛煉三角肌的時候必須要勤奮苦練，這樣所鍛煉出的三角肌效果才會更好，鍛煉三角肌的時候借助這個啞鈴來作為輔助的鍛煉工具效果也是最明顯的，選擇啞鈴來給自己鍛煉三角肌的時候要選擇合適自己的啞鈴，避免太重自己承擔(dān)不起。
