游泳熱身動作有哪些呢

游泳時多數(shù)人會先做熱身的動作，這些動作的展開可減少游泳期間的意外，那么游泳熱身動作有哪些呢?游泳時多是手、腿的動作，做熱身時就要重視兩個部位的動作，患者宜使用拍打的方式、也可進行旋轉(zhuǎn)手臂的方式，對下肢也要進行相關(guān)的鍛煉，等身體完全打開后再進行游泳，同時對游泳的時間進行限制，避免意外出現(xiàn)。

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。

應(yīng)該熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。游泳前進行溫水沐浴后再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)。

不論是剛學游泳的人還是經(jīng)常參加游泳的活動者，都要準備一些必需的用具，這樣才能使游泳活動稱心如意地進行。同時還要做好游泳前的準備，熱身動作必須展開。其動作主要有：

1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。

2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

游泳熱身動作有哪些呢?患者可以做的熱身動作主要有三種，患者在鍛煉時要注意其安全性，游泳時所消耗的體力非常多，患者游泳一段時間會感覺到疲勞。四肢也會很累。必須適當?shù)男菹⒉拍芫徑猓绮恍菹⒗^續(xù)游泳很容易發(fā)生意外，患者在游泳的時還要有家長或是朋友的陪伴，同時重視其安全措施，不可到深水處游泳。