在冬天到來，由于天氣比較的寒冷，所以好多人就直接的與外界隔絕，但是長期的不出門就會(huì)使我們的免疫力出現(xiàn)低下，所以這個(gè)時(shí)候就需要我們做一些簡單的戶外運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以調(diào)養(yǎng)肺部血液的循環(huán)，還能增強(qiáng)自身的抵抗能力，但是好多人對(duì)冬天的適合的活動(dòng)不太了解，以下我們就來說一下。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
以上這些就是冬季運(yùn)動(dòng)最常見的，但是在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，比如說冬季人的器官和身體的各個(gè)部分都處在寒冷保護(hù)的狀態(tài)，所以在這段時(shí)間就一定注意進(jìn)行一些熱身的訓(xùn)練，否則一旦運(yùn)動(dòng)幅度過大，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等危險(xiǎn)。
