現(xiàn)在越來(lái)越多人加入到健身的行列中,但是由于很多人都都不懂得在健身前要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng),所以有一部分在健身的過(guò)程中很容易就扭傷或者拉傷身體,我們平時(shí)一定要多了解下運(yùn)動(dòng)的知識(shí),以免在健身的過(guò)程中傷害到自己的身體,健身是為了強(qiáng)健身體,如果損傷身體那就起到反作用了,那么健身前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?我們一起來(lái)了解下吧!
? ?全身性伸展運(yùn)動(dòng)也就是俗稱的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性,以便讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開來(lái),預(yù)防拉傷。做伸展運(yùn)動(dòng)不是比畫比畫而已,動(dòng)作應(yīng)盡可能達(dá)到極限,避免彈震式反覆拉筋,而是在繃緊的位置維持10到20秒。
? ?針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng),應(yīng)有不同的加強(qiáng)部位,例如棒球投手肩部伸展、籃球運(yùn)動(dòng)的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。全身性熱身運(yùn)動(dòng)目的在于促進(jìn)循環(huán),增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度,使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動(dòng)狀態(tài),足以應(yīng)付接下來(lái)的負(fù)荷與緊急狀況。
? ?您可以透過(guò)和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達(dá)到效果,一般而言,至少要達(dá)到微微出汗的程度。運(yùn)動(dòng)獨(dú)特性活動(dòng)也就是與真正運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的動(dòng)作,需知道每一種運(yùn)動(dòng)都有其特殊性,全身性的運(yùn)動(dòng)不足以應(yīng)付各種不同運(yùn)動(dòng)極限地變化,因此這個(gè)部分格外重要,例如:籃球選手在賽前會(huì)折返跑、帶球上籃;棒球選手會(huì)做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場(chǎng)前會(huì)先拉球等。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容我們對(duì)健身前熱身運(yùn)動(dòng)有了了解,健身是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),可以讓我們的身體各個(gè)部位都得到鍛煉,對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是對(duì)我們的健康有益的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在很多人都因?yàn)槭彝獾沫h(huán)境而減少了運(yùn)動(dòng),但是有了健身房,就可以在室內(nèi)一樣很好的鍛煉身體。