我們都知道在上體育課或是參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候，都會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前做一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，用來(lái)熱身，防止身體受到損傷，我們的身體很脆弱，就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)比較容易受到傷害的，因?yàn)槲覀兊纳眢w長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，不活動(dòng)肌肉或者是筋都特別的緊，如果不熱身拉傷自己，那么如何做熱身運(yùn)動(dòng)呢？一起來(lái)看看吧！
? ?>01頭部運(yùn)動(dòng)；兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運(yùn)動(dòng)，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
? ?>02腰部運(yùn)動(dòng)；兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫(huà)圈狀運(yùn)動(dòng)，左三圈，右三圈。
? ?>03直立壓腿；雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組。
? ?>04側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)；左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。
? ?>05踢腿運(yùn)動(dòng)；自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
? ?>06原地踏步運(yùn)動(dòng)；原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當(dāng)加快擺臂踏步速度，重復(fù)此運(yùn)動(dòng)大概一分鐘左右。
? ?>07擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴(kuò)胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側(cè)后方擴(kuò)胸。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容，我們對(duì)如何做熱身運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題就有了了解，因?yàn)槲覀儠?huì)經(jīng)常的活動(dòng)，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，幾乎每天都會(huì)，但是也有時(shí)候會(huì)傷害到自己的身體，因?yàn)槲覀儧](méi)有做一些熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有讓自己的身體徹底的放松，這樣就會(huì)讓我們的身體受到損傷。
