我們都知道很多為了減肥而選擇跳繩,因為跳的過程中我們身體的脂肪到了一定的時間會充分的燃燒,我們的脂肪會通過很多的渠道燃燒,然后讓我們的身材變得很美,當(dāng)然了跳繩也是種運(yùn)動,不僅鍛煉腿,還有胳膊等部位,既然是運(yùn)動就是需要做熱身運(yùn)動,那么跳繩前熱身運(yùn)動有哪些呢?我們一起來了解下吧!
? ?動作要領(lǐng)兩腿前后開立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
? ?1、肩部運(yùn)動將跳繩對折,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
? ?2 、四肢運(yùn)動俯臥于墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
? ?3 、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè),保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
? ?4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰,膝關(guān)節(jié)保持放松,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,持續(xù)20秒。
? ?現(xiàn)在我們知道了跳繩前熱身運(yùn)動有哪些,我們也會知道它的好處,因為熱身運(yùn)動會讓我們的身體得到放松,不管是肌肉還是關(guān)節(jié),都會一定程度上有放松,這樣對我們的身體有很多的好處,也是給我們的身體減少受傷害的程度,所以我們一定要做好熱身運(yùn)動。