舞蹈的熱身運動怎么做

作者:xuyan32810  時間:2015-12-26 20:07:34  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們都知道跳舞是一項很消耗體力的運動,當然跳舞肯定是一項運動,我們平時的時候都會根據(jù)自己的喜好,選擇一些簡單的舞蹈,就算是簡單的舞蹈,也有很多動作都是需要我們的身體很好才行,如果動作不注意還會扭傷到自己,我們應該要好好的鍛煉,還行還要注意跳舞之前的熱身,那么舞蹈熱身運動怎么做呢?一起來看看吧!

舞蹈的熱身運動怎么做

? ?(1)頭部活動 兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍,向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭 ix2拍,再重復二次,頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒,然后按照此方向旋轉頭部之后反向側點時是耳側去尋找肩膀,而不是面孔去側點,肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊,極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉,同向以及同時反向繞轉

? ?(2)手腕活動 兩手前或側平舉都可,兩手腕同時向里繞腕lx 8拍,然后再向外繞腕lx8拍,兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍,兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達到極致,保持幾秒,換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上翻轉上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰壓腿時盡量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關節(jié)筋腱肌肉,因此幅度需要達到極致,并且震動著保持,甚至震動著拉開更大,在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

? ?(3)踝關節(jié)活動 腳尖點地、踝關節(jié)向里繞環(huán)lX 8拍。然后,再向外繞環(huán)1x 8拍,兩腳交替進行,也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

? ?通過上面的內(nèi)容,對于舞蹈熱身運動就有了了解,運動是我們都喜歡的,當然舞蹈也是很受大家的習慣,跳舞可以提升我們的氣質,鍛煉我們的走路形態(tài),讓我們變得更加優(yōu)雅,當然誰都想這樣,那么我們在跳舞的時候也要注意保護好自己的身體,也要注意安全,所以一定要做熱身運動。

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