我們都知道跳舞是一項很消耗體力的運動，當然跳舞肯定是一項運動，我們平時的時候都會根據(jù)自己的喜好，選擇一些簡單的舞蹈，就算是簡單的舞蹈，也有很多動作都是需要我們的身體很好才行，如果動作不注意還會扭傷到自己，我們應該要好好的鍛煉，還行還要注意跳舞之前的熱身，那么舞蹈熱身運動怎么做呢？一起來看看吧！
? ?(1)頭部活動 兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭 ix2拍，再重復二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉頭部之后反向側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉
? ?(2)手腕活動 兩手前或側平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時盡量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
? ?(3)踝關節(jié)活動 腳尖點地、踝關節(jié)向里繞環(huán)lX 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
? ?通過上面的內(nèi)容，對于舞蹈熱身運動就有了了解，運動是我們都喜歡的，當然舞蹈也是很受大家的習慣，跳舞可以提升我們的氣質，鍛煉我們的走路形態(tài)，讓我們變得更加優(yōu)雅，當然誰都想這樣，那么我們在跳舞的時候也要注意保護好自己的身體，也要注意安全，所以一定要做熱身運動。
