早上起來空腹跑步的弊端

作者:xiaobao8  時間:2015-12-25 23:44:35  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在我們的生活中有許多的人為了自己能夠擁有好的身材減肥,早上起來鍛煉的時候,為了能夠節(jié)省時間,也為了早上空腹跑步能夠達(dá)到更好的減肥瘦身的效果,甚至連早餐都不吃就去跑步,但是事實(shí)上真會達(dá)到預(yù)期的減肥效果嗎?到底早上起來空腹跑步好嗎?下面我們就來了解一下吧。

早上起來空腹跑步的弊端

早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現(xiàn)了,一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充,這是人體內(nèi)環(huán)境的保證,也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步,因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補(bǔ)充,可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷,長期下去對身體不利。另外,由于跑步時消耗過多,跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物,加大了體重反彈的機(jī)會,造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外,關(guān)于飽腹跑步的問題??崭古懿讲焕】?,而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動,而且是小餐,大餐后休息時間要加倍延長。

由此可見,早上空腹跑步減肥的弊端往往要大于利,早上空腹跑步減肥雖說看起來可以更加快的燃燒身體的脂肪,不過卻不利于人們身體的健康,雖說很多人為了擁有苗條的身材,不過更為重要的是身體的健康,合理的減肥需挑選健康科學(xué)的運(yùn)動方式。

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