爆發(fā)力的情況每個人都是不同的,有的朋友會強點,也有的朋友會弱點,不管爆發(fā)力是可以通過運動來提升的,特別是小腿爆發(fā)力直接影響著我們的瞬間移動速度,所以說在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的時候也要盡量鍛煉小腿的爆發(fā)力,在平時的時候進(jìn)行運動的方法特別多,我們來介紹一種通過啞鈴鍛煉小腿爆發(fā)力的方法。
1.站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬,拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側(cè),開始踮起腳尖,利用你的爆發(fā)力讓腳后跟抬起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置,并重復(fù)。
2.坐姿單腿啞鈴提踵
這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似,用一條腿,將一個啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調(diào)起腳尖使腳后跟離開地面,讓小腿肌肉受到擠壓,在運動頂部保持一秒鐘,回到開始位置直到完成,重復(fù)其他小腿。
3.站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿并攏,右手抓住一個啞鈴,左手來穩(wěn)定自己在一個固定的物體,如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地,并開始練習(xí)小腿肌肉,用你的腳尖踮起使之離開地面,使小腿受力保持一秒鐘,返回到起始位置,并重復(fù)。
通過上述的介紹,我們現(xiàn)在知道了小腿爆發(fā)力怎么訓(xùn)練,可以看出也是幾種比較簡單的方法,只是我們在進(jìn)行訓(xùn)練的時候是借助啞鈴的方法,另外在生活當(dāng)中訓(xùn)練小腿爆發(fā)力的方法還特別多,不管是什么樣的方法都需要我們長期的進(jìn)行堅持。