爆發(fā)力對于運(yùn)動員們來說是非常重要的一種東西，特別是對于那些短跑運(yùn)動員來說更是至關(guān)重要的，因?yàn)橥绻茉诒荣愔屑皶r(shí)的爆發(fā)的話，是很有可能取得非常好的名次的。可是爆發(fā)力卻也不是那么容易就可以得到的，那么究竟跑步應(yīng)該怎么練爆發(fā)力呢，下面就一起看看吧。
想要鍛煉跑步爆發(fā)力可以做負(fù)重深蹲，這里所說的負(fù)重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力后軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側(cè)面看,人的軀干應(yīng)該是一個(gè)微微向身后弓的月牙形狀.
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意幾個(gè)問題：
①在下蹲時(shí),膝關(guān)節(jié)要向前,不能外翻.
②在下蹲時(shí),剛開始要慢蹲,當(dāng)蹲到大腿與地面水平時(shí),就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個(gè)關(guān)鍵,如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺,練習(xí)就是徒勞的.
另外還可以做單腳提踵練習(xí) 要找一處臺階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時(shí),單腿做上下的提腳后跟的運(yùn)動.
現(xiàn)在了解了跑步應(yīng)該怎樣鍛煉爆發(fā)力了。當(dāng)然這個(gè)過程是需要我們?nèi)?jiān)持的，如果你只堅(jiān)持了幾天的話是看不到效果的，也不可以過多的去鍛煉。還有建議朋友們在這個(gè)過程中可以搭配一些食物來補(bǔ)充自己身體中所缺失的能量，達(dá)到更好的效果。
