熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何把握呢

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-12-25 21:37:26  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要進(jìn)行熱身的,那么熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要好好的把握的,那么如何更好的掌握一下熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間呢,其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)還是很多的,可以進(jìn)行一下熱身有利于保證身體的健康的,對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間來說時(shí)間也是需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的不同,選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的,那么熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么樣來把握呢?

熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何把握呢

1、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng),使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié),就像機(jī)器上油不被磨損一樣,通過關(guān)節(jié)活動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng):

(1)頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次 。

(2)單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩 。

(3)一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂,并重復(fù) 。

(4)雙手分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握,然后用力向一起拉伸 。

(5)單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù) 。

(6)雙腿并腳向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù) 。

2、通過熱身運(yùn)動(dòng)后,使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡,從而使心臟適應(yīng)跑步帶來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運(yùn)動(dòng),愛因斯坦有句名言"人生最大的財(cái)富就是身體健康"。

熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么樣來把握呢,其實(shí)對(duì)于這樣的熱身運(yùn)動(dòng)一定要好好的掌握一下的,對(duì)于這樣的熱身運(yùn)動(dòng)一定要注意次數(shù)的,每次做運(yùn)動(dòng)之前熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的,其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握還是要控制的好一些,時(shí)間過長還是過短都是不利的,對(duì)健康都會(huì)有不利的影響的。

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