說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)代的生活中大部分的人運(yùn)動(dòng)的目的就是為了瘦身。而大家選擇最多的就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。雖然說(shuō)這些都是對(duì)于身體健康也是有好處的，但是大家如果多對(duì)于在做熱身運(yùn)動(dòng)方面的一些注意事項(xiàng)了解的不清楚的話(huà)，還是會(huì)出問(wèn)題的。那么，有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))
熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話(huà)，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話(huà)說(shuō)，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
有氧健身要注意什么
女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1、健身時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
3、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
小編提醒：
健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不要弄破。
關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些，大家詳細(xì)的了解下并沒(méi)有害處。尤其是在冬季的時(shí)候，更是有很多的注意事項(xiàng)需要注意，這樣也是防止自己的身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適，同時(shí)也是為了更好的達(dá)到健身的效果呢。
