春天的時間很多人喜歡外出游玩，旅游的人多，也是因為人多的緣故很多人重視戶外運動類的活動，春節(jié)戶外運動項目多，且項目也復(fù)雜多變，但是常規(guī)性的活動有助于身體的健康，建議廣大患者外出多運動，運動時要重視其注意事項，重在安全方面，防止鍛煉方式不對身體有諸多不適或是危害，那么春季戶外運動注意事項有哪些呢?
1、地點與時間的選擇。春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之后，因為日出之后植物能夠很好地進(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。
2、運動形式的選擇。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來選擇運動項目，進(jìn)行不同運動量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
3、注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，一些必要的戶外裝備應(yīng)該具備，像排行內(nèi)衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。
4、意外的防治。運動時要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準(zhǔn)備活動，運動后要做整理運動。
5、準(zhǔn)備活動不充分易受傷
進(jìn)入春季之后，參加各種戶外運動的市民都在增加，同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動沒有做好造成的。年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動身體，然后再進(jìn)行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。
有氧訓(xùn)練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運動量高強(qiáng)度的活動。
春季戶外運動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項，其中還重視了運動前的熱身運動，運動前的準(zhǔn)備活動是較多的，患者可先試著活動開來，等身體恢復(fù)后再執(zhí)行常規(guī)性的運動，可防止運動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運動患者會感覺到身體不適，春季天氣較好患者宜加大運動量，其運動的時間也要合理的安排。
