很多老年人隨著年齡的不斷增長，身體機能出現(xiàn)了衰退反應(yīng)，尤其是心臟方面的機體功能更是如此，并且有著較為強烈的癥狀反應(yīng)。那么，什么運動能鍛煉心臟呢？讓我們一起來了解一下關(guān)于鍛煉心臟運動的點點滴滴，可以幫助身邊的老年朋友們排憂解難，過上質(zhì)量更高的生活，讓身體更加健康。
? ?散步運動頻度：每次1~2小時，每次約3~5公里，每周5次。散步是一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動。它可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。
? ?快步走運動頻度：每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。走多快才算快?每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。慢跑運動頻度：至少30分鐘，每周5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
? ?跑步運動調(diào)動了全身的肌肉群運動，心臟跳動加快，呼吸加深，心臟做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營養(yǎng)。游泳運動頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。
? ?游泳時能促進肢體血液回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。
? ?騎自行車運動頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
? ?太極拳運動頻度：每周5次。太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。
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? ?關(guān)于什么運動能鍛煉心臟以上這些就是答案了。但是，鍛煉的目的是為了預(yù)防疾病的發(fā)生，并非有治療疾病的作用。所以，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀的時候，應(yīng)該及早到醫(yī)院進行相關(guān)的正規(guī)治療，健康的身體狀態(tài)才是美好生活的根本，才是一切優(yōu)質(zhì)量生活的開始。
