運(yùn)動可以使人進(jìn)步可以提高身體的體質(zhì)運(yùn)動，也是受到很多人歡迎的在生活中運(yùn)動，可以促進(jìn)身體加快血液循環(huán)可以減肥，也可以提高身體的抵抗力，堅(jiān)持運(yùn)動也是很好的養(yǎng)生方法，其實(shí)很多人因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動第一次運(yùn)動，所以大家會有運(yùn)動過度的現(xiàn)象，那么運(yùn)動過度會失眠嗎?
提高睡眠質(zhì)量十法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫屇愀恢?
大家會發(fā)現(xiàn)，在過度運(yùn)動后自己總是會睡不著，而且身體會特別的乏力，即便是累的想休息，可是因?yàn)樗嵬春图∪獾穆槟靖?，讓我們無法正確地休息，其實(shí)過度運(yùn)動會失眠的，建議大家在睡前不要過度運(yùn)動，另外要洗個熱水澡，平時不要太大的壓力，合理安排好休息時間。
