生活當(dāng)中，經(jīng)常會聽到有人說自己喝水也會胖。然而也存在這樣一種人，怎么吃都不會胖一丁點。其實這種身體瘦弱的人并不是真的不會胖，只是身體情況，生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣一起導(dǎo)致了身體瘦弱。要想胖起來，那就要邊運動邊吃，只有這樣才能夠變強壯。下面，我們就一起來看看身體瘦弱要怎么鍛煉吧！
健身是個很枯燥的活，而且還要花費錢財和精力，這讓很多人望而卻步，可又很羨慕那些好身材的人，這里，首先教你簡單練胸肌。不需要買器材，就做最常見的俯臥撐，10個一組，一分鐘之內(nèi)再繼續(xù)做一組....做到你堅持不住。這些都和網(wǎng)上說的差不多，但是，重要的一點是，你做俯臥撐的時候，一定要動作慢，要讓自己有意識的是用胸肌來支撐的你起伏，能多慢就多慢，做到胸部發(fā)脹、疼。只要堅持，不僅食欲能增加，人的精氣神也會明顯改觀，給人很陽光的感覺。
下面是肩部，你可以選擇比較軟的地方，比如床鋪，側(cè)立身體，用手臂橫臥支撐整個身體，上下做類似俯臥撐，前期可能無法堅持住，會拉傷肌肉，所以另一只手最好虛按床面，防止拉傷，次數(shù)和組數(shù)都可以根據(jù)自己的承受力來選擇，但是不要一次性就做完，一定要分組完成，如果一晚上能做40個，你可以分兩組做，當(dāng)絕對不要一次性完事就結(jié)束了，看著很累，也做了，但是效果會很差。堅持一段時間之后，你的肩膀就會變厚實
第三個就是腹肌，傳統(tǒng)的仰臥起坐也能很好的練習(xí)腹肌，但是下面這個方法會讓產(chǎn)生8塊腹肌的效果。那就是身子平躺，雙腿并攏，從一側(cè)開始抬高，沿圓形抬高畫圓一圈，中間一定不要落地，順時針做一定個數(shù)，然后再逆時針做同樣的個數(shù)，一組結(jié)束。一分鐘內(nèi)再重復(fù)上述動作，做完后你會發(fā)現(xiàn)你整個腹部都疼....這樣才能刺激到肌肉，一個星期就能看到效果！
運動是很枯燥的事情，不論再好的方法，不堅持都沒任何效果的。上述方法不需要任何器材，只要你堅持，并正常吃飯，一個月之后你就能給別人是一個有些壯的感覺。如果你到時你做到了，還想有練的更完美，那就繼續(xù)加強強度。這些都是本人每天在堅持做，本人一樣腸胃不好，很瘦，但是慢慢看起來不單薄了
以上就是可以幫助身體瘦弱的人鍛煉的辦法了，如果能夠按照以上這些辦法去運動，一定可以強壯起來的。之所以可以達到理想的效果 ，就是因為運動之后身體需要大能量的進補，胃口也會變大，這個時候 就會多吃。并且不會變胖，而是變強壯。
