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? ?大家都知道，我們運動一會兒就是覺得很疲勞，很多人就選擇放棄運動，可是有些人還是要堅持運動。明明是已經(jīng)很疲勞了，還要再堅持繼續(xù)運動下去，這樣好嗎？疲勞后運動對身體有害嗎？如何緩解運動疲勞呢？下面就然我我為大家詳細(xì)的介紹一下相互之間的關(guān)系吧。
? ?鍛煉身體必須勞逸結(jié)合，肌肉是在休息的時候成長，而鍛煉只是一個破壞的過程，疲勞過度對肌肉的成長十分不利。 每天半小時就ok了，要看肌肉疲勞程度的，一般憑自我感覺，繼續(xù)運動也沒有關(guān)系,當(dāng)然只是做一些小強(qiáng)度讓自己能夠發(fā)熱的運動.再配合伸展運動。這樣恢復(fù)得快一些。洗熱水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些堿性的食物。
? ?運動后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細(xì)節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。
? ?運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可互相進(jìn)行全身推摩。
? ?在運動后進(jìn)行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。但不要運動一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
? ?看了以上內(nèi)容，相信大家都已經(jīng)了解了疲勞后運動一定要避免，疲勞不建議再次高強(qiáng)度的運動。建議大家在運動時要把握好運動強(qiáng)度，切不可過度運動，導(dǎo)致身體吃不消。同時運動之后要及時補(bǔ)充水分和能量，多吃些富含維生素的水果。
