生活中很多人都喜歡鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)跑，因?yàn)殚L(zhǎng)跑簡(jiǎn)單易操作，而且長(zhǎng)跑在學(xué)校的體育鍛煉中都是一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)有些人長(zhǎng)跑的過(guò)程中，氣喘不過(guò)來(lái)，感覺(jué)呼吸困難等，那么長(zhǎng)跑要注意什么呢？現(xiàn)在冬季來(lái)臨長(zhǎng)跑是最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，可以暖身。下面我們就針對(duì)長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)來(lái)了解下吧。
? 1、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個(gè)很好的策略，盡管我沒(méi)有試過(guò)，但相信對(duì)你成績(jī)的提高有一定幫助）。
? 2、不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過(guò)快會(huì)讓你跑起來(lái)以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績(jī)。
? 3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來(lái)會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個(gè)人在一起以一定的隊(duì)形跑，結(jié)果70人的比賽中，我們進(jìn)了前十，我跑了第五）。
? 4、跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢?？刂坪粑?，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過(guò)程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時(shí)間基本上是跑1000米所用時(shí)間的二分之三，也就是說(shuō)，在跑步過(guò)程中，不能因?yàn)榫嚯x地增加而時(shí)平均速度減慢），良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更輕松。
? 5、到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒(méi)有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。
? 6、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
? 7、另外，比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長(zhǎng)跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過(guò)一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以千萬(wàn)不能穿釘鞋）。
? 長(zhǎng)跑要注意什么呢？長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)大家都有一定的了解了吧，長(zhǎng)跑時(shí)要注意自己的活動(dòng)量來(lái)定，跑步時(shí)不要超負(fù)荷了，否則易傷害身體，跑前要喝水，先做熱身運(yùn)動(dòng)，跑的過(guò)程中要注意呼吸和腳步的協(xié)調(diào)性，那樣跑起來(lái)才不會(huì)累，保持充足的睡眠，飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。祝您健康。
