身體柔韌度的鍛煉除了需要跳舞的朋友們之外，平時(shí)應(yīng)該很難被我們重視到。不過大家可能都還不太了解，身體的柔韌度是提高我們運(yùn)動(dòng)鍛煉效果的關(guān)鍵所在。如果身體的柔韌度較強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中受傷的可能性就會變得很小。那么該怎樣鍛煉身體的柔韌度呢？我們一起來學(xué)習(xí)一下吧！
作用部位：大腿后側(cè)和小腿。動(dòng)作要點(diǎn)：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。
作用部位：臀部和大腿外側(cè)。動(dòng)作要點(diǎn)：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。
作用部位：大腿內(nèi)側(cè)。動(dòng)作要點(diǎn)：分腿的角度應(yīng)循序漸近，不要過分勉強(qiáng)，以免肌腱拉傷。。
作用部位：腰部。動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。
作用部位：側(cè)腰。動(dòng)作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。
作用部位：背部。動(dòng)作要點(diǎn)：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外側(cè)。動(dòng)作要點(diǎn)：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。
伸展原則：每周進(jìn)行3～4次的訓(xùn)練較為適宜。練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。每個(gè)動(dòng)作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。每個(gè)動(dòng)作伸展時(shí)間在15~30秒較為適宜。幾種伸展動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行，但要避免沖擊式伸展。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于身體各部位柔韌度的鍛煉方式，有興趣的朋友們不妨試一試。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體柔韌度的鍛煉，不僅會讓我們的身體變得更加靈活而不易受傷之外，還能夠讓自己的整個(gè)身段都變得十分的柔美，尤其適合女性朋友們鍛煉。
