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在我們的生活中我們知道經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運動項目是有很多種的，有狠多時候運動不當就容易導(dǎo)致腰部扭傷，這樣會給我們帶來一定的疼痛感，并且還會導(dǎo)致我們的活動受到很大的限制，所以腰部扭傷一定要及時進行調(diào)整，下面一起了解下運動腰部扭傷怎么辦。
運動腰部扭傷怎么辦
? ?休息
臥床休息是腰部扭傷的最基本治療方法。在木板床上加1個10厘米厚的棉墊，保持自由體位，以不痛或疼痛減輕為宜，臥床一般應(yīng)堅持3-7日左右，保證損傷組織充分修復(fù)，以免遺留腰痛。
冷敷
盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那么最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之后進行第二次冷敷。
熱敷
腰扭傷24小時后可行患部熱敷，可以用熱毛巾直接在腰部扭傷部位熱敷，也可以在扭傷部位用熱水袋、電暖寶、暖貼等熱敷。熱敷事注意不要溫度太高，也不要時間太長，一般一天兩到三次，每次三十分鐘即可。
外用藥物
可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。還可以用一些跌打損傷的膏藥。
針灸治療
針灸治療急性腰扭傷在臨床上是很常見的，主要針刺穴位有腎俞、大腸俞、秩邊、腰陽關(guān)、環(huán)跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎等區(qū)域。
推拿按摩
手法治療腰部扭傷，首先應(yīng)舒筋活絡(luò)，點按有關(guān)穴位，如腎俞、陽關(guān)、委中。手法以接、推、滾、揉為主。當肌肉松弛后，令病人側(cè)臥，先搖動腰部，再側(cè)搬按。經(jīng)過以上手法推拿按摩治療，腰部即覺松弛。
上面就是對運動腰部扭傷怎么辦的介紹，如果沒有傷到骨頭一定要多進行臥床休息，并且平時可以配合熱敷和針灸按摩等方式進行緩解腰部的扭傷，這樣才能讓身體更快的恢復(fù)健康，另外平時也要注意飲食營養(yǎng)的均衡
