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? ? 現(xiàn)在的人越來(lái)越注意身體的健康，很多的人都開(kāi)始加入了健身的行列中來(lái)，至于鍛煉的方法也是有很多，那么鍛煉的目的無(wú)非是為了能夠增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力為鍛煉目的,那么在面對(duì)玲瑯滿目的鍛煉方法時(shí)我們?cè)撛趺催x擇呢？什么運(yùn)動(dòng)才是最佳的鍛煉方式方法呢？相信大家都非常的想知道答案吧，那么下面我就來(lái)給大家說(shuō)一些最佳的鍛煉方式有哪些吧。
? ? 跑步是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，由于時(shí)間緊或者怕別人的眼光，使很多的人放棄了戶外跑步運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在家里也可以跑步的，原地跑步是和室外跑步一樣的，而且很容易堅(jiān)持。
? ? 仰臥起坐弓形板可以鍛煉腰部，唯一的缺點(diǎn)是占用地方，中老年人不好使用，并且運(yùn)動(dòng)單一，不能鍛煉全身肌肉群。
? ? 倒立是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)被人們忽視的運(yùn)動(dòng)，這也難怪，因?yàn)槿顺赡旰螅ぷ鲏毫Υ?，手腳也不像小時(shí)候那樣靈活，倒立可以使血管健康，矯正下垂的器官，血管健康血液暢通全身的細(xì)胞得到營(yíng)養(yǎng)就很少得病。小的時(shí)候大都會(huì)做倒立那時(shí)我們很健康，身體很舒服，倒立分支撐倒立與懸掛倒立，支撐倒立就是二手著地頭下腳上，現(xiàn)在的成年人大多數(shù)做不了，懸掛倒立就是利用樹(shù)枝或者單杠用腿勾住頭下腳上倒立，這需要器材，家中安裝單杠也不現(xiàn)實(shí)，即使能安裝恐怕做倒立對(duì)一般人也是很難的。
? ? 最好的鍛煉方式就是散步。即使到了老年,你仍可獲得散步帶來(lái)的益處。而且,散步不會(huì)使你的關(guān)節(jié)受到損害。
? ? 增強(qiáng)耐力的其他鍛煉方式,還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網(wǎng)球、打壁球、騎自行車(chē)、打太極拳、跳舞以及其他有氧運(yùn)動(dòng)。
? ? 最好的運(yùn)動(dòng)是步行。步行的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng)，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。 可步行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說(shuō)不同的體征應(yīng)該采取不同的步行方式，對(duì)癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者； 背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次），適合于健康的老人； 擺臂步行（兩臂用力前后擺動(dòng)），可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
? ? 以上所講的就是最佳的鍛煉的方法，大家一定要注意平時(shí)在選擇鍛煉方式的時(shí)候,你要評(píng)估它的價(jià)值,看它能否使燃燒脂肪的酶長(zhǎng)期處于活躍狀態(tài)。和室內(nèi)鍛煉相比,室外鍛煉對(duì)于身體更有益處,只有和大自然建立密切的聯(lián)系,身體才會(huì)變得更加健康。另外平時(shí)也要堅(jiān)持鍛煉哦，希望我所說(shuō)的能夠幫到您，祝您身體健康。
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