隨著社會(huì)不斷的發(fā)展很多現(xiàn)代的年輕人經(jīng)常忙于工作而忽略了自己的身體,長期的飲食不規(guī)律或者是身體極度勞累,就會(huì)造成一些身體疾病,也會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力低下等問題,而且很多人都沒有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,導(dǎo)致體質(zhì)變得很差,容易生病,那么多做爬行鍛煉有什么好處呢?下面讓我們一起來了解一下。
實(shí)踐證明,爬行鍛煉對(duì)增強(qiáng)中老年人體質(zhì),防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。人爬行時(shí)全身重量分散到四肢,大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱特別是腰椎的承重,同時(shí)使平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)較少的腰腹肌力量得到加強(qiáng),這對(duì)腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。爬行時(shí)心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平,有利于全身血液循環(huán),增加心腦血管及頸部血液供應(yīng),對(duì)防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對(duì)血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協(xié)同運(yùn)動(dòng),對(duì)鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。
爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。
1.跪爬。是以兩手和兩膝著地,手膝交替依次爬行的方法。姿勢:頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,兩膝著地,與肩同寬。
2.手足爬。是以兩手和兩腳著地,手足交替依次爬行的方法。姿勢:頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,雙足著地分開約一肩半寬,腳前掌著地,膝微屈。
鍛煉方法:①適合場地較大的鍛煉場所。每次爬行20-30米(或5分鐘),俯在地上休息2-3分鐘,然后重復(fù),連續(xù)3次為1組,共做3組。②適合場地比較小的鍛煉方法,如屋內(nèi)地板或床上。先向前爬一個(gè)8拍,然后向后爬一個(gè)8拍,交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。左右橫爬,先向左橫爬一個(gè)8拍,再向右橫爬一個(gè)8拍,交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。完成后為1組,休息2-3分鐘,然后重復(fù),共做4組。鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢宜多變,方式要靈活多樣??蛇x用直線向前爬,也可慢速向后爬,或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。以減少鍛煉時(shí)的枯燥感。
以上文章中所講述的便是多鍛煉有什么好處的詳細(xì)介紹,在日常生活中可以適當(dāng)?shù)牡綉敉鈪⒓佑醒踹\(yùn)動(dòng),在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以鍛煉身體,增強(qiáng)身體免疫力可以預(yù)防身體感冒等,長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體可以調(diào)理體內(nèi)營養(yǎng)均衡,預(yù)防身體肥胖等作用,對(duì)身體有很大的好處,平時(shí)還可以多吃一些新鮮的水果。