所謂的有氧運動就是氧氣供應(yīng)非常充足的情況下來進(jìn)行各種體育鍛煉,這種鍛煉可以同時滿足身體對氧氣的需求,重生的身體找到一個平衡狀態(tài)。有氧運動還具有很強的節(jié)律性,一般運動的時間都在15分鐘以上,運動的強度中等偏上。其實有氧運動和力量訓(xùn)練并不矛盾,也沒有比較特別的先后順序。
有氧運動,顧名思義,就是在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行的體育運動,你可以這么簡單的理解,任何持續(xù)時間較長,韻律性較強,心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。(差不多剛剛好喘不過氣的程度,關(guān)于心率的問題,后面會提到)比如跑步,單車,舞蹈,各種健身操之類的。這就是有氧運動。
有很多運動是根本沒辦法區(qū)分到底是有氧還是無氧的,像舉重,短跑這類,我可以肯定的說這就是無氧,但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊,所以你只能說某個運動側(cè)重哪方面。有人以乳酸閾值區(qū)分絕對有氧和絕對無氧,我不贊同。打個比方,我把好幾個力量訓(xùn)練的動作編排在一起,縮短它的組間休息時間,照樣可以達(dá)到有氧的效果,比如循環(huán)訓(xùn)練,比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的,不要去糾結(jié)這個。我下面所說的先力量后有氧,指的都是較傳統(tǒng)的訓(xùn)練,就是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練完全隔離的訓(xùn)練。
這是有氧運動同時也可以是一種力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練當(dāng)中很大一部分訓(xùn)練方式都是有氧運動。所以有氧運動和力量訓(xùn)練有他們的交集,不存在先后順序的問題。要注意,很多力量訓(xùn)練在最開始的時候是一種有氧運動,到了與訓(xùn)練的后期階段,逐漸過渡到無氧運動。