平時(shí)很多的朋友當(dāng)習(xí)慣早晨早起來跑步，早晨空氣相對更加清新，這時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對于身體的健康會有很多好處，并且也會有很好的燃脂瘦身的作用。但是空腹運(yùn)動(dòng)很可能會洗的人出現(xiàn)有心慌，頭暈，手腳發(fā)抖等等的不適感，因此對于早上起床跑步的朋友最好是能夠注意以下幾個(gè)方面。
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。
綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦！
早晨跑步最好是能夠先喝上一杯鮮榨果汁或者是牛奶等等，這樣不僅僅能夠達(dá)到很好的減肥作用，同時(shí)你能夠有效地避免由于低血糖而引起的身體不適。并且再通過跑步來減肥的時(shí)候，也可以和其他的很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來相結(jié)合進(jìn)行。
