人的年紀(jì)到了中年之后，身體的一些器官的技能就會(huì)開始走下坡路了，而且時(shí)間過得越久，身體的系統(tǒng)等等的功能也會(huì)有逐漸衰退的趨勢，再加上現(xiàn)在的快節(jié)奏生活還有比較大的壓力，人們的體力和精力可能就會(huì)跟不上，所以很多中年人會(huì)覺得力不從心，身體和精神一但疲憊了，那么疾病也會(huì)出現(xiàn)，所以中年人更加需要鍛煉，那么該怎么鍛煉呢？下面我們一起來看一下。
慢跑，慢跑對(duì)中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅(jiān)持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時(shí)，可以適當(dāng)減少慢跑的距離，但最少也要堅(jiān)持500米，以后逐日增加，用一個(gè)周的時(shí)間強(qiáng)迫自己跑完1000米。慢跑過后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強(qiáng)，體質(zhì)得到改善。 ?
慢跑時(shí)間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。
快走，快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)中年人鍛煉身體很有好處。
剛開始行走時(shí)間每天10分鐘左右，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘，快步走路對(duì)減少脂肪很有效果，每天堅(jiān)持40分鐘不但可以強(qiáng)身，還可以有效減肥。另外快步走對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。
快走與慢跑相結(jié)合，把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的方法，開始鍛煉身體時(shí)，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就達(dá)標(biāo)了。
力量鍛煉，中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動(dòng)形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因?yàn)橹心耆梭w質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。
除了上面說的幾種方法之外，還有就是可以挑一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做一下，每周可以做兩到三次，可以跟家人朋友一起，也可以不是體育運(yùn)動(dòng)，只要是可以讓自己放松心情的就好，還有就是一些太極拳還有瑜伽等等不僅強(qiáng)身而且陶冶性情的運(yùn)動(dòng)也可以，最后也是最重要的就是一定要堅(jiān)持。
