想要瘦身練肌肉也不是難事，即便是一些胖子，在瘦身減肥運動的過程中，同樣可以進行九段。當然肌肉鍛煉也是有方法的，不是隨隨便便就可以練成的，尤其是身體過胖的人，在減肥的過程當中，如果方法不當，或者是瘦身鍛煉不堅持，減肥不會成功，肌肉更不可能被練出來。
首先要了解什么是超級組訓練法，簡單的說超級組訓練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接著一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4-6個練習動作。
針對同一肌群進行訓練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。而對于相對肌群，在同一個循環(huán)內(nèi)，相對肌群的動作也應(yīng)該交錯編排。根據(jù)減脂增肌的目標，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應(yīng)采用中低負荷強度水平即12～15RM或更小些。
負重訓練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
局部肌肉訓練一次后需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
冰凍三尺非一日之寒，肥胖的人也并不是天生肥胖，要么是平時不愛運動，要么是貪嘴，平時吃很多零食，或者是吃飯暴飲暴食。所以想要既減肥又練肌肉，首先要將這些不良的習慣改變，要養(yǎng)成愛運動，多運動的習慣，飲食要有所節(jié)制，千萬不要每天大吃大喝。
