長時間的伏案工作，常常往許多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了頸椎問題，只要低頭的時間稍微長一些，就會導(dǎo)致脖子疼、背疼等癥狀，嚴(yán)重的人還需要采取牽引、按摩、針灸等治療措施，甚至還需要進(jìn)行手術(shù)。所以頸椎病也往往讓人談之變色。那么，有什么運動可以預(yù)防這種疾病的出現(xiàn)嗎?
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
經(jīng)常伏案工作的人，最好是能夠在工作一段時間后，為自己放松一下，可以堅持做上文中提到的這些運動，經(jīng)?；顒踊顒硬弊?，就可以有效的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。而且在寒冷的季節(jié)，一定要注意脖子處的保暖，著涼也是誘發(fā)頸椎病的一個誘因。
