還記得以前上初中的時(shí)候，班級一個(gè)男生跑步的時(shí)候總是在腿上綁上沙袋，后來才知道這個(gè)男生進(jìn)行的是力量訓(xùn)練，這樣自己會跑的更快。學(xué)體育的人都會進(jìn)行很多的力量訓(xùn)練，尤其是核心力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練的方法也有很多，接下來小編就給大家詳細(xì)介紹下核心力量的訓(xùn)練都有什么。
1、平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。
2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時(shí)候，不要讓胸部碰到球。起來的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
5、雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)。將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動作難度，可以采用單手支撐。
6、平衡墊俯臥撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關(guān)節(jié)90度角。起來時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。
其實(shí)核心力量訓(xùn)練也沒有什么難的，大家一定要從心理上首先不要畏懼。另外，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，大家還是要注意的，要做好防護(hù)措施，運(yùn)動的過程中要注意安全，避免受傷。運(yùn)動之前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動，把所需要準(zhǔn)備的東西都事先準(zhǔn)備好。
