許多人可能會(huì)有這樣的經(jīng)歷，就是長(zhǎng)時(shí)間跑步后，會(huì)出現(xiàn)腳跟疼的癥狀，雖然沒(méi)有腳扭傷等傷害到身體的情況，而且過(guò)一段時(shí)間就會(huì)自行好轉(zhuǎn)。但是腳跟疼總是會(huì)讓自己有許多不便的，所以人們都希望可以避免跑步后腳后跟疼出現(xiàn)。那么，如何預(yù)防跑步后腳后跟疼痛出現(xiàn)呢?
首先，要選好鞋子。鞋子不合適，可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí)，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。
其次，不在硬的路面上運(yùn)動(dòng)。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹(shù)林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場(chǎng)上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
再次，運(yùn)動(dòng)前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身慢慢進(jìn)入狀態(tài)，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動(dòng)，此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)了，也有利于保護(hù)足部不受傷。
最后，運(yùn)動(dòng)要量力而為。通常來(lái)說(shuō)，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào)。如果跑步后感到腳疼，應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撐著繼續(xù)鍛煉，反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn)。如果打算延長(zhǎng)跑步鍛煉的距離，應(yīng)該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應(yīng)更長(zhǎng)的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量。
想要預(yù)防在跑步后出現(xiàn)腳后跟疼痛的癥狀，就要做到上文中提到的四點(diǎn)，這樣就可以有效的避免在進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)腳后跟疼痛的情況。切記無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，都要量力而行，適可而止，千萬(wàn)不要急于求成，這樣往往就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)的。
