跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目，受到很多人的推崇。然而很多人都會(huì)擔(dān)心會(huì)讓小腿長(zhǎng)肌肉變粗。其實(shí)跑步會(huì)有肌肉腿是來(lái)自大家的錯(cuò)誤姿勢(shì)和方法。有效的拉伸可使身形修長(zhǎng)健美，肌肉均勻有力，而很多人跑完步都不做拉伸而導(dǎo)致肌肉腿。下面小編就教大家正確的跑步方法，讓大家遠(yuǎn)離肌肉腿。
跑步真的會(huì)讓小腿變粗嗎?
這幾乎是每一個(gè)開始用跑步健身的妹子會(huì)問的問題。因?yàn)橐恍┤嗽谂懿綍r(shí)腳尖落地，造成小腿疲勞，有緊繃感，錯(cuò)以為小腿在“長(zhǎng)粗”。其實(shí)人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿型也是一樣，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染兔黠@變粗。而我們常擔(dān)心的跑步會(huì)讓小腿“變粗”，實(shí)際上是因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)以及不到位的跑前準(zhǔn)備動(dòng)作和跑后舒緩動(dòng)作所造成的。
【防止跑步時(shí)小腿變粗的方法】
1、跑步姿勢(shì)正確與否
如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細(xì)的小腿說(shuō)再見了，前腳掌落地雖然跑起來(lái)輕松，但是會(huì)造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，慢慢過渡到前腳掌。這樣跑步雖然累但會(huì)有效減肥又不會(huì)造成小腿粗壯。
2、熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記
熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的，跑步時(shí)一定要先熱身再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。
3、跑后伸展運(yùn)動(dòng)
伸展放松，是被很多人忽略，但又極其重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。跑步的時(shí)候所涉及的肌肉有大腿前側(cè)的股四頭肌，小腿的腓腸肌和比目魚肌，以及一部分臀部肌肉。
雖然拉伸有時(shí)酸痛難忍，但是跑步前后的拉伸是非常有必要的，不僅能避免肌肉腿，還能避免跑步的損傷。除了未拉伸，跑步姿勢(shì)也是一大因素，由于核心肌肉的力量不足，造成小腿肌肉的不平衡用力運(yùn)動(dòng)，因此平時(shí)也要多注意加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和跑步姿勢(shì)的正確。
