早晨起來做俯臥撐比較合適,可以鍛煉心肺功能,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,改善精神狀態(tài)等,是很好的晨練運(yùn)動,可以有效地提高工作和學(xué)習(xí)效率。不過,在做俯臥撐之前最好熱身,同時要注意適當(dāng)補(bǔ)充能量,控制運(yùn)動量,防止出現(xiàn)低血糖等問題。
1、心肺功能鍛煉:早晨空氣質(zhì)量較好,運(yùn)動過程中呼吸頻率和心跳速度加快,能起到鍛煉心肺功能的作用;
2、提高身體抵抗力:早晨起來做俯臥撐時,胸部和手臂肌肉都要收縮,肌肉經(jīng)常收縮可以起到鍛煉的作用,這樣才能增強(qiáng)肌肉力量,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。如果長時間堅持在早晨做俯臥撐,可以提高身體的抵抗力;
3、提高精神狀態(tài):因為早上起來做俯臥撐屬于晨練,可以促進(jìn)身體新陳代謝,加速血液循環(huán),從而提高精神狀態(tài)。
不過要注意的是,如果從來沒有做過俯臥撐,一般不推薦這樣的運(yùn)動,以免上肢力量不夠,引發(fā)摔傷,導(dǎo)致上肢和鎖骨部位骨折。另外,早上起來一般都是空腹的,身體缺少能量,所以要注意控制運(yùn)動量,以免引起低血糖,出現(xiàn)其他危險情況。
