誤區(qū)一:有些人在家里做一些基本合理的簡單鍛練的方法,期望能夠達到減肥瘦身的效果。減肥就是很多人選擇的一種方法,很多人認為只要堅持下去,就可以達到減肥的目的。
改正:單靠俯臥撐只能達到部分鍛煉健身的實際效果,由于俯臥撐的目的是為了達到腰部肌肉群的能量,所以要達到鍛煉身體的目的,單靠俯臥撐只能達到一定的鍛煉效果。并且想通過健身鍛煉達到一定的減肥效果是不可能的,減肥瘦身也要根據(jù)全身情況進行健身鍛煉。
所以,首先要注意的是要將俯臥撐與其它運動健身方法合理結(jié)合起來,才能達到人體減肥瘦身的極限。
誤區(qū)二:一般很多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為那是腰部肌肉能量提升的主要表現(xiàn),其實這么做很容易讓腹部韌帶拉傷。轉(zhuǎn)錯:適當(dāng)?shù)姆椒☉?yīng)該是雙手交叉抱在胸前,控制腹部在起坐的時候讓腹部得到力量。
或提高難度系數(shù),將雙手放在腦后,盡可能地做雙肘,這樣才能達到鍛煉的實際效果。
誤區(qū)三:很多人做仰臥起坐時,人體會不一定會向某個方向偏移。這樣做是不對的,會讓腰肌鍛練得不均勻。翻身:應(yīng)盡量控制起臥方向,不要偏離直線,速度要減慢,要鍛練腰部肌肉的控制力,最好是在起來的時候仔細感受腰部肌肉的健身運動情況。
仰臥撐,是一種很好的健身運動。
