當(dāng)我們進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)感覺到身體上的肉都是緊繃繃的，甚至還會(huì)有酸痛的感覺;有時(shí)候我們心里緊張了，也會(huì)有肌肉發(fā)硬的感覺，感覺全身都是緊繃繃的;工作了一天，回到家里，有的人也會(huì)感覺疲憊不堪，需要放松放松。那么，有什么辦法可以讓肌肉放松嗎?
首先是要心理上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：
靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高
如果出現(xiàn)了肌肉緊張、身體疲勞的情況，可以輕輕的按揉身體，拉伸胳膊、腿部，泡一泡澡、泡一泡腳等，都可以很好的緩解癥狀，讓身體得到放松。當(dāng)然身體的放松最關(guān)鍵的是自己心理的放松，這樣才可以讓整個(gè)人都放松。
