俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨這段時(shí)間不僅是一天的開始，我們的身體在這個(gè)時(shí)候也是精力最充沛，記憶力最好的時(shí)候。那么，在這個(gè)時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)愛好者們應(yīng)該做些什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉身體，與此同時(shí)，又可以很好的起到提神醒腦的作用呢?
步行：
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。
其實(shí)，我們不難看出，在早晨這段時(shí)間，我們不適合做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候我們的身體沒有完全進(jìn)入狀態(tài)，太劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使得我們一整天都沒有精神。所以，小編建議，早晨盡量進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，才能更好的鍛煉身體。
