在現(xiàn)在這個新型的社會，其實(shí)也有許多的女性朋友們一直在面臨著工作，以及生活的雙重壓力。不過在這雙重壓力下，女性朋友們經(jīng)常會利用自己空余的時間去做點(diǎn)運(yùn)動。小編相信做有氧運(yùn)動是個很好的選擇。接下來小編將為各位女性朋友們介紹一下，有哪些女性室內(nèi)有氧運(yùn)動。
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運(yùn)動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
在有氧運(yùn)動時,人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強(qiáng) 度要因人而異:20~30歲,運(yùn)動時心率應(yīng)維持在140次/分左右,40~50歲,運(yùn)動時心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運(yùn)動時,心率 維持在100~120次/分即可。
上面就是小編介紹的女性室內(nèi)有氧運(yùn)動啦。其實(shí)有氧運(yùn)動的種類還有很多，小編覺得大家做運(yùn)動不僅僅是為了塑形，最重要的是帶給人們一個強(qiáng)健的身體。大家早做運(yùn)動的時候，千萬要記得保護(hù)好自己的安全，不要因?yàn)椴蛔⒁舛鴤Φ阶约骸?
