仰臥起坐是我們平時(shí)非常常見(jiàn)的一種鍛煉身體的方法，他做法比較簡(jiǎn)單，并且對(duì)于腹部的肌肉會(huì)有非常好的鍛煉作用，經(jīng)常做仰臥起坐，會(huì)讓我們腹部以及腰部的肌肉變得更加的緊實(shí)，并且一定程度上還能夠幫助胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)于胃腸蠕動(dòng)過(guò)慢而引起的便秘也會(huì)有很好的防治作用。
仰臥起坐，是一種常見(jiàn)的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
首先，做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時(shí)需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
通常女性做仰臥起坐的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腹部會(huì)更加用力。
建議女性朋友一開(kāi)始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。如在經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
女性朋友在發(fā)現(xiàn)自己懷孕以后，最好是不要做仰臥起坐，這時(shí)候做仰臥起坐，可能會(huì)引起流產(chǎn)，早產(chǎn)等等的情況。并且在剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候，最好是能夠堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，突然間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大可能會(huì)引起腹部的肌肉出現(xiàn)疼痛感。
