現(xiàn)在越來越多的男士已經(jīng)認(rèn)識到健康身體對自己的重要性，尤其是擁有一份肌肉，不但讓人看起來更富有健康美，而且男人魅力會展示的非常充分，所以有很多人都經(jīng)常通過練俯臥撐的方式來鍛煉自己，因?yàn)殄憻捀┡P撐受限制比較小，可以隨時隨地進(jìn)行鍛煉，那么什么時候練俯臥撐最好呢？
最好是下午晚飯前，經(jīng)過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩余能量。晚上8點(diǎn)左右也是個不錯的選擇。而且運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的酸痛感，有利于身體，而且方便堅(jiān)持下去。
俯臥撐屬于無氧運(yùn)動，不要在早上做，那時候身體機(jī)能還沒有活躍起來，不利于代謝物的分解轉(zhuǎn)移，而且對于心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯后一小時內(nèi)不要做俯臥撐等比較劇烈的運(yùn)動。
鍛煉身體需要的是系統(tǒng)性訓(xùn)練和持久性訓(xùn)練。
所謂系統(tǒng)訓(xùn)練，就是在一段較長的時間里，比如1個月、3個月，每天進(jìn)行全身的鍛煉，包括腿部、腰部、胸部、手臂等。
所謂持久訓(xùn)練，就是堅(jiān)持，只要表現(xiàn)在兩個方面，一是每一次鍛煉需要堅(jiān)持，二是要長期堅(jiān)持鍛煉。
平?？梢栽谠绯亢椭形缱龈┡P撐、啞鈴等室內(nèi)鍛煉，一定要堅(jiān)持。剛開始你會一天到晚都不舒服，不要著急，很正常，繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，一段時間以后就好了。
記著，想練身體，只做俯臥撐是不夠的，需要啞鈴、拉力器等器材。另外，鍛煉時也要注意安全，買一些護(hù)腕、護(hù)肘等護(hù)具再好不過了。
俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個。胸肌分為上側(cè)、中部、下側(cè)；內(nèi)側(cè)、中部、外側(cè)。
胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平臥（身體與地面平行） ?胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內(nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）
胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓(xùn)練計(jì)劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，采用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。
通過閱讀上面的文字，我們可以知道，練習(xí)俯臥撐的時候最好在下午或者晚飯前，在這個時候鍛煉，不但能很好地消耗掉剩余的能量，而且還能起到減少肌肉酸痛的作用，當(dāng)然要想通過俯臥撐達(dá)到一定的鍛煉效果，必須要做系統(tǒng)訓(xùn)練，要堅(jiān)持住才能有效果。
