對(duì)于愛(ài)健身的朋友來(lái)說(shuō)，單臂俯身啞鈴劃船這個(gè)詞肯定并不陌生。因?yàn)閻?ài)健身的朋友一定會(huì)鍛煉肌肉，而這種單臂俯身啞鈴劃船鍛煉方法所鍛煉的，就是胳膊上的肌肉。我們都知道，一些鍛煉的人最喜歡鍛煉的就是胳膊上的肱二頭肌等肌肉了。所以，我們一起來(lái)了解一下這種單臂俯身啞鈴劃船。
俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來(lái)，其優(yōu)點(diǎn)在于沒(méi)了杠鈴桿的約束，運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)背闊肌刺激強(qiáng)度增大。同時(shí)，俯身啞鈴劃船過(guò)程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進(jìn)來(lái)，達(dá)到了鍛煉的目的。
俯身啞鈴劃船主要起強(qiáng)化背闊肌，同時(shí)對(duì)三角肌后束也有一定的鍛煉作用。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙腳開(kāi)立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過(guò)后背，然后慢慢返回。
注意事項(xiàng)：1.上身前傾角度不宜過(guò)大。 2.上拉啞鈴時(shí)，上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回，繼續(xù)刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點(diǎn)時(shí)，有意識(shí)地收緊背部效果更佳。
背部-單臂啞鈴劃船方法：1. 掌心向內(nèi)，單手持啞鈴2. 另一手掌和膝支撐于長(zhǎng)凳上，距于大概12~14英寸左右。3. 抓啞鈴然后伸臂做準(zhǔn)備動(dòng)作4. 盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝后5. 提拉的手臂于身體間保持接近距離。一般來(lái)說(shuō)， 不能做“坐姿劃船”的話，換此動(dòng)作來(lái)鍛煉背部。主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌后部，斜方肌。
這種單臂俯身啞鈴劃船健身姿勢(shì)，并不是很難，所以很多人都可以練習(xí)，就算自己一個(gè)人在家，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)教練的陪同，也可以做。值得一提的是，運(yùn)動(dòng)鍛煉健身，雖然能夠保持我們身形的健壯，但是過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷哦。
