對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，腰部損傷是很常見(jiàn)的事情。因?yàn)橛行┤艘驗(yàn)樘貏e喜歡運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致身體受傷。不過(guò)我們今天的這種病情叫做腰肌勞損，光是聽(tīng)這種病名，就知道這是腰部的肌肉使用過(guò)度，導(dǎo)致勞損。那么，我們腰肌勞損能不能做仰臥起坐呢?一起來(lái)了解一下。
腰肌勞損的最好辦法是運(yùn)動(dòng)。腰肌勞損的自我保?。貉趽p患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等，患者多有腰部過(guò)勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作，勞累時(shí)加重，休息后減輕。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
得了腰肌勞損，腰肌勞損不能吃什么呢?得了腰肌勞損平時(shí)應(yīng)該多注意自己的飲食，平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物。
以上就是為大家推薦的關(guān)于腰肌勞損的一些需要注意的地方以及不能進(jìn)行的事項(xiàng)。如果大家在運(yùn)動(dòng)中不小心受傷了，或者不小心導(dǎo)致肌肉勞損了，那么，一定要注意自身的身體狀況，多注意飲食習(xí)慣，期間最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?fù)原鍛煉。
