仰臥起坐是大家在健身和減肥過程中經(jīng)常做的一種簡單運動，不過這種運動對初學(xué)者或者是第一次做仰臥起坐的人來說有個難題就是，做過以后或者第二天起床以后會肚子疼，有過類似經(jīng)歷的人應(yīng)該知道，當(dāng)你笑一笑或者咳嗽的時候都會肚子疼。今天小編就來重點說一下仰臥起坐肚子疼的問題。
仰臥起坐做得太多太快，乳酸堆積在腹部肌肉，乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導(dǎo)致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
所以在仰臥起坐后肚子按下會感覺酸痛，等乳酸消散后就好了，以后鍛煉前做熱身運動，鍛煉后拉伸運動可以防止或快速恢復(fù)肌肉酸痛。
如何預(yù)防仰臥起坐后肚子疼?
劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
所以說在做完仰臥起坐，肚子疼這種情況是不可避免的也是非常普遍的。最重要的是保持好心態(tài)，采取正確的處理方法。另外在運動前，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動很重要。那么相同的在運動后也要盡量做一些放松運動。在快樂當(dāng)中運動。
