在我們的學(xué)習(xí)過程中，對知識都是要是進(jìn)行學(xué)與問，對持才能學(xué)習(xí)到和鞏固知識，才有學(xué)問。而運(yùn)動減肥也跟這個(gè)過程是類型的，減肥不能一味的運(yùn)動，也需要與我們的飲食想結(jié)合，才會達(dá)到最好的效果。對此我們就要知道如何讓運(yùn)動減肥和飲食減肥想結(jié)合。有一下幾種建議。
早上運(yùn)動
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動：另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2.中午運(yùn)動
中午是不太推薦的運(yùn)動時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3.晚上運(yùn)動
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。
運(yùn)動減肥需要我們適當(dāng)，超過了安全的運(yùn)動量就只會造成不利的影響。而飲食過度，對我們的胃和體型來說，都是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)。因此，運(yùn)動不能過量，飲食要控制，對我們的身體比較有利。更應(yīng)該注意運(yùn)動后不可馬上進(jìn)食，進(jìn)食后不可馬上運(yùn)動。
