鍛煉對于身體的保養(yǎng)來說，都有很好的提升。但是鍛煉也要根據(jù)自己的身體狀況來科學(xué)的執(zhí)行。而跑步作為一種較為熱門的鍛煉方式。更應(yīng)該需要我們?nèi)ズ侠淼陌才藕完P(guān)心的。那就是在跑步的過程中，我們應(yīng)該注意什么，應(yīng)該跑多長的時間比較好。這些都對我們的鍛煉很不錯。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
如果是減肥的話，至少要30分鐘以上；除了參加比賽的話，一般控制在60分鐘之內(nèi)，因?yàn)槌^1個小時，機(jī)體就開始由分解脂肪改為分解肌肉，消耗肌肉是不行的，你應(yīng)該也不想沒有肌肉，速度可以自己慢慢加，時間一定要控制！除非你不想有肌肉 而且最好在早上6點(diǎn)至8點(diǎn)之間跑步，跑步20分鐘以上可以鍛煉心血管系統(tǒng)，30分鐘以上燃燒脂肪。如果是減肥一周可以跑6次，如果是鍛煉身體一周3次就足夠了。
1.每周少跑幾天。2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練。3.把某些步行活動融入到你的訓(xùn)練之中4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn)。5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動量，保持成績和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量。
6.有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織按摩。7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復(fù)，變的更加強(qiáng)壯。
運(yùn)動需要調(diào)整，在跑步的同時要懂得調(diào)整的自己的身體狀況。跑步的時候應(yīng)該調(diào)成自己的呼吸頻率，有助于跑步的有序進(jìn)行。跑步一般可以在30到60分鐘，這是對于鍛煉還是減肥的人群來說，都是一個較為科學(xué)的時間段。
