對(duì)于想要瘦身的人來(lái)說(shuō)，都是很有難度的，不管是瘦大腿，小腿還是瘦腰，都是不簡(jiǎn)單的。在我們生病的時(shí)候，就要對(duì)癥下藥。瘦身也是如此。想要使身體的某個(gè)部分瘦下來(lái)，就需要專門的瘦身方法。跑步是一種方式，但是跑步也分很多中方式，怎么樣的跑步才會(huì)使小腿瘦下來(lái)。
小腿拉伸塑腿形人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
1、跑步時(shí)，慢跑是瘦小腿的，快跑是長(zhǎng)肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個(gè)小時(shí)，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯(cuò)。
2、跑完步洗熱水澡，半個(gè)小時(shí)以上。不僅可以放松，還不會(huì)鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長(zhǎng)期下來(lái)，不僅可以塑造腿型，使腿看起來(lái)勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時(shí)去做小腿的伸展，方法是將一只腳腳掌部放在樓梯臺(tái)階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會(huì)被充分拉伸到。交替進(jìn)行，每次保持的時(shí)間在30秒就夠了。
5、在休息的時(shí)候盡量將小腿放置于比大腿高的地方。
在要通過(guò)跑步來(lái)瘦腿的這個(gè)過(guò)程中，需要有很多不同的步驟來(lái)共同位置。事前熱身也是跑步的一環(huán)，這也是很容易忽略又及其重要的一環(huán)。其次，在跑不過(guò)的過(guò)程中，需要堅(jiān)持下去，科學(xué)有效的進(jìn)行。最后，合理的安排作息時(shí)間也是必不可少的。
